Schmerzen beim Training – und nun?

Vielleicht kennst du folgende Situation:

du bist gerade total fokussiert in deiner Trainings-Session und plötzlich fühlst du einen Schmerz. (Hier geht es nicht um langanhaltenden Schmerz, sondern um dieses kurze Stechen).

Manchmal machen wir zu viel (oder zu wenig) und dein Körper geht dir deshalb für einen kurzen Augenblick auf den Geist. Wahrscheinlich merkst du dann, dass sich die Art, wie du dich bewegst, ändert – deine Bewegungen werden unrund oder unsauber. Das alles macht dein Körper, weil er Schmerz vermeiden will.

Meist sehen die Leute das dann als „Zeichen“: nimm dir eine Woche frei…

• Manchmal ist das auch sicher eine gute Idee, dennoch: meist ist das nicht die beste Option!

Einige Leute suchen dann einen Arzt auf, der ihnen (leider sehr oft) Pause und NSAR (Ibuprofen & Co) verschreibt. Alternativ wird dann ein MRT gemacht, auf dem man unter Umständen „Veränderungen“ am betroffenen Gelenk sieht, die dann für einen Schmerz verantwortlich gemacht werden.

Oft laufen die Gespräche dann wie folgt:

• „Sehen Sie, Frau Müller, weil Sie vor 20 Jahren getanzt haben, ist ihr Meniskus kaputt“
• „Kniebeugen sind schlecht für die Knie“
• „Hören Sie auf zu trainieren, dann hören ihre Schmerzen auf“

Diese und ähnliche Stories kommen leider viel zu oft in der Praxis vor.

Was aber, wenn du Läufer bist und deine Zeit über 5.000m verbessern willst? Was aber, wenn du einen stressigen Job hast und CrossFit dein Ventil ist, den Stress abzubauen?

Ach komm‘ schon, Onkel Doc – das können wir besser!

Hier sind ein paar Ideen für dich, wie du um Beschwerden herum trainieren kannst:

• Andere Belastung (Back-Squat -> Goblet-Squat)
• Teilbewegungen (Full-Squat -> Half-Squat)
• Änderung der Bewegungsgeschwindigkeit
• Leichteres Gewicht
• Andere Übung, ähnliche Muskelgruppe (Back-Squat -> Split-Squat)

Das Hauptziel sollte lauten: nimm‘ die kleinstmögliche Veränderung.